আমাদের অনুসরণ করুন
Google-এ আমাদের পছন্দের উৎস হিসেবে যোগ করুন
অস্টিওপোরোসিস প্রায়ই একটি নীরব রোগ হিসাবে বর্ণনা করা হয়।
এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী এবং প্রায়শই বয়স-সম্পর্কিত অবস্থা যেখানে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব এবং ভর ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, এই কাঠামোগুলিকে দুর্বল এবং ভঙ্গুর করে তোলে, তবে এটি সাধারণত কোনও ব্যথা বা স্পষ্ট লক্ষণ সৃষ্টি করে না।
আন্তর্জাতিক অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন অনুসারে, বিশ্বব্যাপী, এক তৃতীয়াংশ নারী এবং 50 বছরের বেশি বয়সী পাঁচজনের মধ্যে একজনের অস্টিওপোরোসিসের কারণে একটি হাড় ভেঙে যাবে।
থেকে সর্বশেষ ভিডিওফিট অ্যান্ড ওয়েল
তবুও জনসংখ্যার বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ অংশ তাদের ঝুঁকির মাত্রা পরীক্ষা করেনি।
এই তথ্যের ব্যবধান পূরণ করার আশায়, রয়্যাল অস্টিওপোরোসিস সোসাইটি (ROS) একটি বিনামূল্যের অনলাইন মূল্যায়ন চালু করেছে যা আপনার ঝুঁকি নির্ধারণ করতে পারে এবং পরামর্শ দিতে পারে যে আপনি একজন চিকিত্সক পেশাদারের কাছ থেকে ব্যক্তিগত পরামর্শ পেয়ে উপকৃত হতে পারেন কিনা।
39 বছর বয়সে, নিয়মিত ওজন বহনকারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত এবং নিয়মিত ভিটামিন ডি এর সাথে সম্পূরক করা, আমি ধরে নিয়েছিলাম যে আমার খুব কম ঝুঁকি রয়েছে।
কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে আমি কয়েকটি জটিল ঝুঁকির কারণকে উপেক্ষা করছি।
ROS-এর হাড় পরীক্ষক টুলটি সম্পূর্ণ করার সময় আমি যা শিখেছি তা এখানে, যা আমি আশা করি যে কোনও কিছু ভেঙে যাওয়ার আগে প্রত্যেককে তাদের অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি নিয়ে তদন্ত করতে উদ্বুদ্ধ করবে।
যে কারণগুলো আমার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়েছে
অস্টিওপোরোসিস প্রায়শই প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত থাকে, যার অর্থ আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঝুঁকির মাত্রা সাধারণত বৃদ্ধি পাবে।
এটি, ROS-এর টুল ব্যাখ্যা করে, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের শক্তি হারানোর কারণে, পতনের সম্ভাবনা বেড়ে যায়, যা ফ্র্যাকচার হতে পারে।
মূল্যায়ন আরও প্রকাশ করেছে যে মহিলারা মেনোপজের আশেপাশে পুরুষদের তুলনায় দ্রুত হাড়ের শক্তি হারাতে পারে, ইস্ট্রোজেনের হরমোনের মাত্রা হ্রাসের কারণে।
ইস্ট্রোজেন হাড়ের টিস্যু ভেঙে এবং পুনর্নির্মাণের প্রাকৃতিক চক্রের ভারসাম্য বজায় রেখে হাড়ের ঘনত্ব রক্ষা করতে সাহায্য করে।
বিভিন্ন জেনেটিক এবং বিপাকীয় কারণের কারণে শ্বেতাঙ্গ এবং এশীয় লোকদেরও অন্যান্য জাতিগোষ্ঠীর মানুষের তুলনায় অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
18.5 এর নিচে কম বডি মাস ইনডেক্স (BMI) আরেকটি ঝুঁকির কারণ।
যাইহোক, আমার ঝুঁকির মাত্রা আমার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি বেড়ে যাওয়ার প্রাথমিক কারণটি হল একটি ছোটখাটো ধাক্কার পরে সহজেই একটি হাড় ভেঙে যাওয়া।
এটি প্রায় পাঁচ বছর আগে ঘটেছিল।
একটি ফাইভ-এ-সাইড সকার মাঠে বেড়ার সাথে একটি নিরীহ সংঘর্ষের ফলে আমার হাতে পঞ্চম মেটাকারপাল হাড়ের একটি সর্পিল ফ্র্যাকচার এবং কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি কাস্টে আমার বাহুতে একটি সর্পিল ফ্র্যাকচার আমাকে A&E-তে ছেড়ে দেয়।
হাড় পরীক্ষা করার টুলটি বলে, “যে কখনো হাড় ভাঙ্গেনি তার চেয়ে আপনার অন্য হাড় ভাঙার সম্ভাবনা দুই বা তিনগুণ বেশি হবে।”
মেরুদণ্ডের ফ্র্যাকচারে ভুগলে ঝুঁকি পাঁচ গুণের মতো বাড়তে পারে।
এই ঝুঁকির কারণটি আরও অন্বেষণ করে, ROS-এর জুলিয়া থমসন আমাকে আশ্বস্ত করেন যে “সব ভাঙা হাড় অবিলম্বে ইঙ্গিত দেয় না যে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে সমস্যা আছে”।
কিন্তু ঝুঁকি পরীক্ষক পূর্ববর্তী ভাঙা হাড়টিকে এমন কিছু হিসাবে চিহ্নিত করবে যা কী ঘটেছে এবং কীভাবে হয়েছে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে আরও আলোচনা থেকে উপকৃত হতে পারে।
“এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি একটি সম্পূর্ণ ফ্র্যাকচার ঝুঁকি মূল্যায়ন বা আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অন্য কোনো পদক্ষেপ থেকে উপকৃত হতে পারেন কিনা,” থমসন যোগ করেন।
“বা, ভারসাম্যের ভিত্তিতে, এটি অন্য কিছু দ্বারা সৃষ্ট একটি দুর্ভাগ্যজনক আঘাত বলে মনে হচ্ছে।”
অন্যান্য কারণ যা আপনার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে
ROS-এর টুলটি আরও বেশ কয়েকটি কারণ প্রকাশ করেছে যা ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- যদি পিতামাতার কখনও একটি নিতম্ব ভেঙে থাকে;
- আপনি যদি ধূমপান করেন বা সপ্তাহে 14 ইউনিটের বেশি অ্যালকোহল পান করেন;
- আপনার যদি কোনো চিকিৎসার অবস্থা থাকে যেমন একটি অত্যধিক সক্রিয় থাইরয়েড বা সিলিয়াক রোগ, যা শরীর কীভাবে খাদ্য শোষণ করে তা প্রভাবিত করতে পারে।
এটি আরও হাইলাইট করেছে যে প্রত্যেকেরই সারা বছর ধরে ভিটামিন ডি এর একটি দৈনিক সম্পূরক গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি বেশিরভাগ সময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন, গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান।
আরেকটি বিষয় যা আমার দৃষ্টি আকর্ষণ করেছে তা হল শক্তিশালী হাড় বজায় রাখার জন্য আমাদের প্রতিদিন 700mg ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন, যাদের অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বেড়েছে তাদের জন্য 1,000mg পর্যন্ত বেড়েছে।
থমসন জোর দিয়ে বলেন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করলে বেশিরভাগ লোক এই লক্ষ্যে আঘাত করবে, তবে আপনি যদি দুগ্ধজাত খাবার গ্রহণ না করেন বা সীমাবদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনি আপনার খাওয়ার দ্বিগুণ-চেক করতে চাইতে পারেন।
“ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার হাড়কে প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে মানিয়ে নিতে প্রয়োজনীয় শক্তি এবং কঠোরতা দেয়,” তিনি বলেন, রুটি, বাদাম, শাকসবজি, ফল, কিশমিশ এবং ক্যালসিয়াম-ফোর্টিফাইড সিরিয়াল এবং দুধ সহ আমরা যতটা উপলব্ধি করি তার চেয়ে বেশি খাবারে এটি রয়েছে৷
“যদিও আপনি কোটা পূরণ করছেন কিনা তা দুবার চেক করার জন্য আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করা সর্বদা মূল্যবান।”
