কর্টিসল হল এমন একটি হরমোন যা আমরা অনেকেই সম্ভবত শুনেছি এবং আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এটি একটি খারাপ রেপ হয় তা অস্বীকার করার কিছু নেই।
এটি সোশ্যাল মিডিয়াতে একটি গুঞ্জন শব্দ হয়ে উঠেছে, যেখানে এটি প্রায়শই উচ্চ চাপ, ক্লান্তি এবং ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী করা হয়। কিন্তু এসব দাবির কি কোনো সত্যতা আছে?
আমরা বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করেছি যে কর্টিসল আমাদের শরীরে কী করে এবং কেন তারা বলে যে এটি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হিসাবে ভুলভাবে লক্ষ্যবস্তু করা হচ্ছে।
কর্টিসল কি?
কর্টিসল হল আমাদের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা তৈরি একটি হরমোন এবং এটি “জীবনের জন্য অপরিহার্য”, ওলোংগং বিশ্ববিদ্যালয়ের থেরেসা লারকিন বলেছেন।
“লোকেরা এটিকে শুধুমাত্র স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার সাথে সম্পর্কিত করে, কিন্তু যখন আমরা স্ট্রেস বলি, আমরা [also] মানে প্রতিদিন আমাদের শরীর জুড়ে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে,” সে বলে।
“সুতরাং, আমাদের সার্কাডিয়ান প্রতিদিনের ছন্দ (জেগে ওঠা, ঘুমাতে যাওয়া), সেই খাবার খাওয়া এবং হজম করা, কর্টিসল তাদের সাহায্য করার জন্য রয়েছে।“
প্রফেসর অ্যান ম্যাককরম্যাক বলেছেন যে কর্টিসল স্পাইকগুলি এমন কিছু নয় যা সুস্থ মানুষের ভয় পাওয়ার দরকার। (সরবরাহ করা হয়েছে: UNSW সিডনি)
তিনি বলেছেন যে এর প্রধান ভূমিকাগুলির মধ্যে একটি হল আমাদের পর্যাপ্ত গ্লুকোজ (চিনি) আছে তা নিশ্চিত করা, “যাতে আমরা মানসিক এবং শারীরিকভাবে সতর্ক থাকি”।
এন্ডোক্রিনোলজিস্ট অ্যান ম্যাককরম্যাক বলেছেন কর্টিসল একটি বিস্তৃত হরমোন যার একাধিক এবং প্রায়শই জটিল ফাংশন রয়েছে।
“এটি নিশ্চিত করার সাথে জড়িত যে আমাদের রক্তচাপ সঠিক সময়ে সঠিক জিনিসগুলি করছে,” সে বলে।
“এটি ইমিউন সিস্টেম নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত এবং জ্ঞানীয় এবং মানসিক প্রক্রিয়াকরণেও এর ভূমিকা রয়েছে।”
আপনার কর্টিসলের মাত্রা কি খুব বেশি হতে পারে?
আমাদের বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দিনের বেলায় কর্টিসলের মাত্রা বাড়তে বাড়তে স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক।
“কিন্তু তারপরেও আমাদের স্পাইক থাকবে যখন আমাদের, উদাহরণস্বরূপ, রাস্তার উপর দিয়ে দৌড়াতে হবে কারণ সেখানে বাস আসছে বা আমরা একটি কঠিন কথোপকথনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি,” বলেছেন ডাঃ লারকিন৷
প্রফেসর ম্যাককরম্যাক বলেছেন যখন আপনি অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের তীব্র বৃদ্ধি অনুভব করতে পারেন কারণ আপনার শরীর অনুভূত শারীরিক চাপকে প্রতিরোধ করার চেষ্টা করে।
তবে তিনি কীভাবে কর্টিসল স্পাইক প্রতিরোধ করবেন সে সম্পর্কে সোশ্যাল মিডিয়া ভিডিওগুলির “আধিক্য” কেনার বিরুদ্ধে সতর্ক করেছেন।
“কেউ কেউ খালি পেটে কফি পান করা বা এমনকি কিছু ব্যায়াম করার বিরুদ্ধে সতর্ক করে,” সে বলে।
“কর্টিসল স্পাইকগুলি এমন কিছু নয় যা স্বাস্থ্যকর লোকেদের ভয় পাওয়ার দরকার।“
যদিও দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে, ডাঃ লারকিন বলেছেন “সমস্যা হল মানসিক চাপ” কর্টিসল নয়।
“এটি অনেক কিছুর জন্য দোষারোপ করা হচ্ছে, তবে দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণ, যার সমাধান করা দরকার।”
প্রফেসর ম্যাককরম্যাক বলেন, কুশিং সিন্ড্রোমের মতো কিছু চিকিৎসা শর্ত রয়েছে, যেখানে টিউমারের বৃদ্ধি শরীরকে উচ্চ মাত্রার কর্টিসল তৈরি করতে প্ররোচিত করে।
“যখন এটি সত্যিই টেকসই উচ্চতা থাকে, তখন আপনার অস্টিওপরোসিস, রক্তচাপের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, [and weight] লাভ।”
কিন্তু এই শর্তগুলি বিরল।
যাদের কুশিং সিনড্রোম বা অনুরূপ অবস্থা নেই (অর্থাৎ আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই), অধ্যাপক ম্যাককরম্যাক বলেছেন উচ্চ কর্টিসল এবং স্বাস্থ্য সমস্যার মধ্যে যোগসূত্র সম্পর্কে “ডেটা খুব শক্তিশালী নয়”।
আপনি আপনার কর্টিসল মাত্রা পরীক্ষা করতে পারেন?
কর্টিসলের মাত্রা নিয়মিতভাবে পরিমাপ করা হয় না কারণ এটির জন্য “অত্যাধুনিক পরীক্ষা” প্রয়োজন, প্রফেসর ম্যাককরম্যাক বলেছেন, যেমন প্রস্রাব, লালা এবং রক্ত পরীক্ষা।
তিনি সতর্ক করেছেন যে স্মার্ট ঘড়িগুলি যা আপনার “স্ট্রেস” নিরীক্ষণ করতে পারে তাও কর্টিসল মাত্রার পরিমাপ নয়।
তবে তিনি যারা উদ্বিগ্ন তাদের উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা থাকতে পারে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য অনুরোধ করেন।
“এমন বিরল শর্ত রয়েছে যেখানে এটিকে মোকাবেলা করা বা সঠিকভাবে কাজ করা দরকার।“
স্বাস্থ্যকর কর্টিসল প্রতিক্রিয়া জীবনধারা দিয়ে শুরু হয়
প্রফেসর ম্যাককরম্যাক বিশেষভাবে কর্টিসল নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন।
“আমি মনে করি যে সমস্ত লাইফস্টাইল জিনিসগুলিতে ফোকাস ফিরিয়ে আনা দরকার যা আমরা জানি যে বিভিন্ন কারণে ভাল,” সে বলে।
“যেমন ভালো ঘুম আপনার রক্তচাপকে সাহায্য করবে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করবে।
“মানুষকে মূলত সূর্যালোকে উঠার জন্য, সক্রিয় থাকার জন্য এবং তারপরে ঘুমানোর জন্য এবং রাতারাতি ঘুমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷ অবশ্যই এমন কিছু আছে যা আমরা আমাদের দেহের জন্য আমাদের প্রাকৃতিক ছন্দের সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য আরও ভাল করতে পারি, যার মধ্যে কর্টিসলও রয়েছে।”
ডাঃ লারকিন বলেছেন যখন কর্টিসল প্রায়ই খারাপ রেপ পায়, তিনি আশা করেন যে এটি সম্পর্কে আলোচনা বিজ্ঞানের আরও বেশি বোঝার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
“বুঝুন যে আমাদের যা সমাধান করতে হবে তা হল স্ট্রেসের কারণ; কর্টিসল আমাদের শরীরের একটি হরমোন মেসেঞ্জার, ” সে বলে।
“যদি এটি লোকেদের তাদের চাপ সম্পর্কে চিন্তা করতে এবং সেই ছোট ডি-স্ট্রেসিং মুহুর্তগুলির প্রভাবকে সত্যিই উপলব্ধি করতে উত্সাহিত করে, তবে আমি মনে করি এটি গুরুত্বপূর্ণ।”
এটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য। বিস্তারিত ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য, আপনার একজন যোগ্য চিকিত্সকের সাথে দেখা উচিত যিনি আপনার চিকিৎসা ইতিহাস জানেন।
